ФИТНЕС ТЕСТ С ЛИЦЕВИ ОПОРИ
Този тест се състой в това да провери до колко сте подготвени физически като ипълните упражнението лицеви опори в рамките на една минута. Според броя на направените лицеви опори в рамките на минута можете да разберете в колко добра физическа форма сте.
Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече със старта на първата лицева опора. Ръцете са на широчината на раменете, а краката са изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можете да почивате само в стартова позиция, ако е необходимо. Направете колкото е възможно повече лицеви опори за една минута.
Резултати за мъжете
| 20 – 29 години | 30-39 години | 40- 49 години | 50 – 59 години | 60+ години | |
| Отлично | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Много добро | 45 – 54 | 35 – 44 | 30 – 39 | 25-34 | 20 – 29 |
| Добро | 35-44 | 24 – 34 | 20 – 29 | 15 – 24 | 10 – 19 |
| Средно | 20-34 | 15 – 24 | 12 – 19 | 8 – 14 | 5 – 9 |
| Слабо | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Резултати при жените
| 20 – 29 години | 30 – 39 години | 40 – 49 години | 50 – 59 години | 60+ години | |
| Отлични | > 48 | >39 | > 34 | > 29 | > 19 |
| Много добро | 38 – 48 | 25 – 39 | 20 – 34 | 15 – 29 | 5 – 19 |
| Добро | 17 – 33 | 12 – 24 | 8 – 19 | 6 – 14 | 3-4 |
| Средно | 6 – 16 | 4 – 11 | 3 – 7 | 2 – 5 | 1-2 |
| Слабо | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Подобряване на резултатите
За да подобрите резултатите си трябва да подобрите вашата сила и издръжливост. Трябва да наблегнем на упражнения за гърди, рамена и трицепс. Също така трябва да сте по-активни и да тренираме по-усърдно.
Независимо от първия ви резултат, записвай постиженията си и се тествайте един път месечно. Така най-реално ще разберете до къде сте достигнали. Ако не успявате периодично да подобрявате резултатите си, може би ще е добре да обърнете внимание на тренировъчния си план и да промените нещо в него.
Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина